اگر فکر می‌کنید زمین‌خوردن در سالمندان اتفاقی طبیعی و اجتناب‌ناپذیر است، بهتر است دوباره فکر کنید. واقعیت این است که بیش از یک‌سوم افراد بالای ۶۵ سال هر سال زمین می‌خورند. برخی از این زمین‌خوردن‌ها باعث شکستگی، بستری شدن، و حتی از دست رفتن استقلال فردی می‌شوند.اما می‌توان از بسیاری از این اتفاقات پیشگیری کرد.

پژوهشگران با بررسی نتایج بیش از ۲۰۰ مطالعه بزرگ در سراسر جهان، به این نتیجه رسیدند که تغییراتی ساده اما هدفمند در سبک زندگی سالمندان می‌تواند تا حد زیادی خطر زمین‌خوردن را کاهش دهد. آنچه بیش از همه در این مطالعات به چشم آمد، تأثیر مثبت ورزش منظم بود. ورزش نه‌تنها باعث افزایش قدرت عضلانی می‌شود، بلکه تعادل بدن را هم بهبود می‌بخشد.
 

آنچه واقعاً مؤثر است:

• ورزش منظم: ساده‌ترین و مؤثرترین راه برای جلوگیری از زمین‌خوردن و حتی شکستگی‌هاست. حتی پیاده‌روی روزانه یا تمرین‌هایی مانند تای‌چی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
• بررسی و تنظیم داروها: برخی داروها ممکن است باعث سرگیجه یا افت فشار شوند. بررسی منظم داروها با پزشک می‌تواند خطر سقوط را کاهش دهد.
• تجهیزات کمکی مانند عصا یا واکر: استفاده درست از این وسایل می‌تواند نقش زیادی در حفظ تعادل داشته باشد.
• اصلاح محیط خانه: از بین بردن فرش‌های لیز، نصب دستگیره در حمام و توالت، و روشنایی مناسب در شب می‌توانند از بسیاری از زمین‌خوردن‌ها جلوگیری کنند.
• آموزش و آگاه‌سازی سالمندان و خانواده‌ها: دانستن اینکه چه چیزهایی باعث سقوط می‌شوند، نیمی از راه پیشگیری است.

نکاتی که باید با احتیاط به آن‌ها نگاه کرد:

• درمان بی‌اختیاری ادرار: برخی روش‌های درمان آن ممکن است ناخواسته باعث افزایش خطر زمین‌خوردن شوند.
• ویتامین D به تنهایی تأثیری ندارد: برخلاف تصور رایج، مصرف ویتامین D به‌تنهایی نتوانسته از سقوط یا شکستگی جلوگیری کند (مگر اینکه همراه با مکمل‌های دیگر یا ورزش باشد).
• تکنولوژی‌های لرزشی برای تقویت عضلات: اگرچه در برخی افراد مفید بوده‌اند، اما هنوز به بررسی‌های بیشتر نیاز دارند و نباید جایگزین ورزش یا ایمنی محیطی شوند.

در سالمندانی که بالای ۷۵ سال سن دارند، ورزش و آموزش شخصی حتی اهمیت بیشتری دارد. برای این افراد، مراقبت چندجانبه و اختصاصی نتیجه بهتری خواهد داشت.

پیام پایانی برای خانواده‌ها:

سقوط در دوران سالمندی اجتناب‌ناپذیر نیست. با اقدامات ساده‌ای مثل ورزش، مراقبت از محیط خانه، و بررسی داروها می‌توان تا حد زیادی از آسیب جلوگیری کرد. سالمندی می‌تواند همراه با تحرک، استقلال و آرامش باشد — اگر به‌موقع برایش برنامه‌ریزی کنیم.
 

منبع: Dautzenberg L, Beglinger S, Tsokani S, Zevgiti S, Raijmann RC, Rodondi N, Scholten RJ, Rutjes AW, Di Nisio M, Emmelot‐Vonk M, Tricco AC. Interventions for preventing falls and fall‐related fractures in community‐dwelling older adults: a systematic review and network meta‐analysis. Journal of the American Geriatrics Society. 2021 Oct;69(10):2973-84.